Salud en la tercera edad: factores a tener en cuenta | AMI

Consejos para mantener la salud en la tercera edad

Mucho de lo que creemos sobre la vejez no es cierto. Vivir con enfermedades o depender completamente de otros no es inevitable. La buena noticia es que disfrutar de una salud plena en la tercera edad es posible.

Para lograrlo, el cuidado debe comenzar desde etapas tempranas de la vida. Todo cuenta: mantenerse físicamente activo, seguir una dieta balanceada, contar con un seguro médico confiable y recibir atención de profesionales capacitados. A continuación, te compartimos consejos prácticos para mejorar el bienestar de los adultos mayores.

Ejercicio, clave para la salud en la tercera edad

El ejercicio regular es fundamental para mantener el cuerpo y la mente en óptimas condiciones durante la tercera edad. Aquí te presentamos algunos de sus beneficios:

¿Qué ejercicios recomendamos para adultos mayores?

La actividad física es esencial en la tercera edad para mantener la movilidad, la fuerza y la autonomía. Aquí te compartimos algunos ejercicios recomendados para esta etapa de la vida: 

• Sentadillas 
• Lanzamiento de balón medicinal
• Pararse sobre un pie (con apoyo de silla)
• Flexión de rodillas
• Estiramientos de cuello y espalda

Antes de iniciar cualquier rutina, consulta con un profesional para asegurarte de que los ejercicios sean adecuados para ti.

Salud mental y emocional, factores de gran importancia

El ejercicio no solo mejora la salud física, sino que también tiene un impacto positivo en la salud mental y emocional. Sin embargo, existen otras maneras de cuidar este aspecto tan importante:

Jardinería terapéutica:
Esta actividad no solo ayuda a reducir el estrés y mejorar el ánimo, sino que también estimula la concentración y la conexión con la naturaleza.

La jardinería terapéutica es una actividad altamente recomendada para promover y cuidar la salud mental y emocional de los adultos mayores. 

Actividades cognitivas:

Las actividades cognitivas juegan un rol primordial en el cuidado de la salud mental y emocional. Algunas de estas actividades que te recomendamos son:

• Rompecabezas
• Juegos de memoria
• Nuevos aprendizajes (por ejemplo, un idioma)
• Lectura
• Ejercicios matemáticos
• Juegos de mesa y cartas
• Talleres y manualidades
• Clases y cursos

La vejez es una etapa ideal para explorar nuevos intereses y desafíos. ¿Por qué no inscribirte a un curso o taller sobre algo que siempre te ha interesado? Incluso puedes considerar estudiar una nueva carrera. ¡Nunca es tarde para aprender!

Relacionarte con otras personas es clave para una buena salud emocional. Te sugerimos realizar las actividades mencionadas con familiares, amigos o grupos de personas de la tercera edad que compartan tus intereses. La conexión con los demás es tan importante como el ejercicio o las actividades cognitivas para mantener un bienestar integral.

Descanso, alimentación y estilo de vida saludable para personas mayores

El bienestar en la tercera edad no se limita al aspecto físico y emocional. Factores como el descanso, una buena alimentación y un estilo de vida saludable son fundamentales para mantener una calidad de vida óptima.

Alimentación:
En la tercera edad, el cuerpo requiere nutrientes específicos que contribuyan a un funcionamiento adecuado. Prioriza una dieta balanceada que incluya:

• Frutas y verduras: Opta por variedad de colores para asegurar un aporte diverso de vitaminas y minerales.
• Cereales integrales: Fuentes de energía sostenida y fibra.
• Grasas saludables: Prefiere las poliinsaturadas y monoinsaturadas, presentes en aguacates, frutos secos y aceites vegetales.
• Pescados y mariscos: Ricos en omega-3, benefician la salud cardiovascular.

Descanso:

Un sueño reparador es crucial para el bienestar general, y su importancia aumenta con el paso de los años.

¿Cuánto dormir? Las personas mayores de 61 años necesitan entre 7 y 9 horas de sueño diario para una óptima recuperación física y mental.Establecer rutinas de sueño y evitar distracciones antes de acostarse son hábitos que favorecen un descanso adecuado.

Estilo de vida:

Un estilo de vida saludable incluye actividades y prácticas que no comprometan la salud. También es esencial reducir el estrés y las preocupaciones, ya que estas afectan directamente el bienestar emocional y físico.

Evita preocupaciones para cuidar tu salud en la tercera edad

El estrés y las preocupaciones no solo afectan el estado emocional, sino que también tienen un impacto negativo en la salud física. Una forma efectiva de vivir con tranquilidad es contar con un seguro médico que te ofrezca certidumbre y respaldo ante cualquier eventualidad.

Con AMI, puedes disfrutar de:

• Atención médica profesional.
• Respuesta inmediata en situaciones de emergencia.
• Servicios diseñados para garantizar tu bienestar en todo momento.

Invierte en tu tranquilidad y disfruta de una vejez plena, segura y libre de preocupaciones. ¡Conoce los servicios de AMI y vive como mereces!